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Waden trainieren
Wie Du mit Seilspringen Deine Wadenmuskeln fett sichtbar machen kannst
Du möchtest Deine Waden trainieren? Aus Deinen dünnen Waden, dickere machen? Vielleicht willst Du auch beim nächsten Oktoberfest die Dame am Nebentisch mit Deinen Waden beeindrucken? Lass uns also gemeinsam überlegen, wie Du dieses Ziel angehen kannst. Bevor wir starten, klären wir: Warum sind dickere Waden hilfreich?
Der Wadenmuskel besteht aus dem zweiköpfigen Wadenmuskel, den man Musculus gastrocnemius nennt. (Bilder anschauen Google) Seine Aufgabe ist es, Deine Lauf- und Sprungbewegungen aktiv zu unterstützen. Er hilft Dir also bei einer Stoßbelastung und auch bei Deinen Abrollbewegungen des Fußes. Durch ihn erhältst Du eine Stabilisierung Deiner Knie und Deiner Achillessehnen.
Die Waden sind vom Hause aus höhere Belastungen gewöhnt, darum brauchen sie natürlich auch eine höhere Belastung um zu wachsen. Paß aber trotzdem auf, dass Du es nicht übertreibst.
Täglich trainieren wir indirekt unsere Waden, alleine wenn wir uns zuhause oder unterwegs bewegen. Eine Beeinflussung des Wadenmuskels ist nicht für jeden ganz einfach, weil hier auch eine gewisse Genetik eine Rolle mitspielt. Trotzdem lässt sich durch gezieltes Waden-Training einiges erreichen.
Alleine schon als Seilspringer hast Du enorme Vorteile, Deine Waden zu trainieren. Da wir mit dem Fußballen abspringen und auf diesem abrollen und abfedern, betätigen wir unsere Waden häufig mehr, als das andere Sportler tun. Das klassische Training der Waden kann durch Wadenmaschine in Gym´s erfolgen. Verschiedene Hersteller wie beispielsweise Sportstech bieten auch Geräte zum Waden-Training an.
Zuhause Deine Waden trainieren
klassisches und kombiniertes Seilspringen Training
Da aktuell nicht jeder ins Sportstudio gehen kann, müssen wir also unsere Waden zuhause trainieren. Es gibt klassische Varianten wie Treppen- oder Bergsteigen, die Deine Waden trainieren können. Ein Gerät was zum Wadentraining sehr hilfreich ist, ist ein Stepp-Brett. Dieses Step-Brett kannst Du natürlich hervorragend mit einem Seilspringen-Workout verbinden.
Auch Hanteln und ☞ einstellbare Kettlebells können Dir bei einem gezielten Wadentraining helfen. Je nachdem wie intensiv und abwechslungsreich Du Dein Wadentraining gestalten willst, kannst Dumit einer richtig dicken Springseil Matte von ☞ Pallid Falcon und einem Springseil beginnen. Durch die wirklich dicke Matte von ca. 4cm benötigst Du eine gute Kraft um abzuspringen.
Oft nutzen wir ja eine Springseil Matte zum Schutz der Litze und zur Dämpfung. Gerade aber die Dicke der Matte verlangt von Deinen Waden noch eine erhöhte Kraftanstrengung. Mit einer dicken Springseilmatte erhöhst Du auch die Trainingsintensität enorm.
Solltest Du nach einiger Zeit merken, dass Du oft Muskel- bzw. Wadenkrämpfe hast, könnte das mit einem Magnesiummangel zusammen hängen. ☞ Magnesium Verla oder anderes ☞ Magnesiumpulver kann Dir hier weiterhelfen.
Klassisches Waden trainieren
Waden trainieren kannst Du zunächst durch normales Treppen steigen trainieren. Zuhause kannst Du ein ☞ Steppbrett nutzen. Ein Steppbrett zuhause zu haben, ist für mich ein „must-have“.
Stunden habe ich hier schon zugebracht, um mit Freude, Motivation und Musik-Videos mich zu bewegen und letztlich somit auch indirekt die Waden zu trainieren.
In der Kombination eines Steppbretts kannst Dir links und rechts Deine ☞ einstellbare Hanteln nehmen, um das Wadentraining zu intensivieren. Auch auf das Zehenspitzen stellen und langsam wieder abrollen, bringen Deine Waden in Wallung.
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Was mir besonders viel Spaß macht ist die Kombination Seilspringen, Steppbrett, Hanteln und Kettlebells. Wenn Du das ganze dann noch mit einer dicken Springseil Matte integrierst, bringst Du Dein Wadentraining auf ein höheres Level. Auch Kniebeugen auf Zehenspitzen helfen schon, Deine Waden stärker zu machen, achte allerdings darauf, dass Deine Füße leicht nach außen zeigen.
Wadentraining mit kombinierten Seilspringen Workout
Trainiere Deine Waden gezielt mit einem Zirkeltraining
Da Du sicherlich schon einige klassische Varianten des Wadentrainings kennst, werden wir uns jetzt mit einem effektiven Wadentraining zum Mitmachen in Kombination mit einem Seilspringen Workout beschäftigen.
Je nach Trainings-Level oder auch Trainingsziel kannst Du es leichter oder schwieriger machen. Wähle zunächst Deinen Untergrund für das Seilspringen aus. Nutze eine dünne Springseil Matte, wenn Du anfängst Deine Waden zu trainieren oder eine dicke Seilspringen Matte, als Trainierter oder Fortgeschrittener. Du siehst Seilspringen Training kann Dich bei vielen gesundheitlichen und trainingsrelevanten Dingen unterstützen.
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Weitere Stellschrauben sind die gesamte Trainingslänge, die Länge der Intervalle, die Kombination mit Fitnessgeräten für zuhause. Hierzu zählt hauptsächlich das erwähnte Stepp-Brett, die Hanteln und die Kettlebell. Als Beispiel folgt jetzt ein Waden-Seilspringen-Traininings-Video zum Mitmachen. Nimm dieses einfach als Blaupause und gestalte gerne Dein eigenes kombiniertes Waden-Training.
Hier bekommst Du in Kürze ein Waden-Training Video in Verbindung mit einem kombinierten Seilspringen-Workout
In diesem Sinne, lass uns ausdauernder, fitter und kräftiger werden. Wir werden gemeinsam fett Fett verbrennen, um voll gut auszusehen.
☞ Youtube
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