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Hinweis: Dieser Beitrag stammt aus dem Jahr 2021 und beschreibt meine Erfahrungen aus meiner aktiven Trainingszeit. Produkte, Modelle und Preise können sich seitdem geändert haben – aktuelle Angaben findest du beim jeweiligen Hersteller.
mit Seilspringen und effektiven Springseilen
Ausdauer lässt sich sehr gut mit Seilspringen trainieren. Die Belastung sollte zu Deinem Können und Deiner Erholung passen; eine niedrige Herzfrequenz allein garantiert keinen Fettabbau. Nachfolgend gebe ich Dir gerne ein paar Tips & Tricks aus meinem persönlichen Seilspringen Training. Diese können Dir helfen, schneller an Dein Ziel zukommen.
Haupt-Ziel: Ausdauer aufbauen bzw. steigern
☞ Intensität individuell wählen: zunächst kontrolliert springen und ausreichend pausieren
☞ Aktivitäten: kurze Sprungabschnitte mit anpassbaren Erholungspausen
☞ Musiktempo passend zum Bewegungsrhythmus wählen; Musik-BPM sind keine Puls-Vorgabe
Für das Ausdauer Seilspringen-Tracking der Workouts nutze ich meine Fitnessuhr. Alternativ kannst Du auch einen Intervall-Timer oder eine App. nehmen.
Nachfolgend findest Du die Springseile, die Dir helfen Deine Ausdauer zu trainieren.
Das grüne Crossrope Springseil nutze ich vorwiegend: ☞ für das Ausdauertraining oder um fitter zu werden ☞ es ist mittelschwer, liegt Sommer wie Winter sehr gut in der Hand und lässt Dich fokussiert trainieren ☞ bei sehr langen Trainingseinheiten kannst Du auch beispielsweise mit dem grünen Crossrope-Springseil 30 Minuten springen und dann zum nächsten Seil, dem PROspeedrope in der CF Variante wechseln ☞ auf lange Distanz kannst Du mit dem grünen Springseil etwas mehr Kilokalorien verbrennen, da es etwas schwerer als das PROspeedrope CF ist ☞ das grüne Crossrope Springseil gehört mit zu den Grund-Springseilen was ich bei fast jedem Seilspringen Workout dabei habe – gerade bei Kombinations-Seilsprüngen wirst Du das Springseil lieben, da es nicht verzwirbeltAusdauer Training
mit dem Crossrope Springseil grün
Das PROspeedrope Springseil in der CF Variante nutze ich vorwiegend für: ☞ mein damaliges Ausdauertraining mit längeren Einheiten. 45 bis 60 Minuten sind keine Einstiegsempfehlung. Passe die Dauer an Deine Belastbarkeit an. ☞ das Ausdauertraining von Seilspringen Workouts, die über 12 Minuten hinaus gehen, da ich mich voll auf das Workout fokussieren möchte, ein leichtes Seil wie PROspeedrope CF oder Crossrope grün ist hier meine Wahl ☞ nachfolgend findest Du 3 Workouts zum Mitmachen, bei welchen Du die Steigerung Deiner Ausdauer erreichen kannst Beachte Deinen Trainingszustand und wähle das für Dich richtige Video zum Mitmachen aus. Wie Du siehst wird hier die Workout-Länge von 12, 18 bis 24 Minuten erreicht.Ausdauer Training
mit dem PROspeedrope Springseil
PROspeedrope CF Springseil
mit den schönsten und griffigsten Springseil Griffen
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Ausdauer trainieren mit einer dünnen Springseil-Matte
In dieser Zeit habe ich für mich erkannt, wann ich welche Springseil Matte in meinem Seilspringen Training zum Einsatz bringen sollte. Dickere Springseil Matten, wie beispielsweise die genialen ☞ Pallid Falcon Springseil-Matten eignen sich hervorragend für ein effektives Training der Beinmuskulatur. Männer die ihre Waden zum Vorschein bringen wollen, feiern diese dicken Matten. Bei längeren Seilspringen Workouts die allerdings länger als 30 oder 60 Minuten gehen, favorisiere ich dünnere Springseil Matten. Gerade, wenn man längere Workouts absolviert, wird man mit der Zeit etwas kraftloser. Längere Einheiten sind optional; beende eine Einheit, bevor die Bewegung unkontrolliert wird. Das Ziel ist auch ein niedrigerer Pulsschlag. Aus diesem Grund sind für diese Workouts dünnere Springseil-Matten angebrachter. Nachfolgend einige Matten, welche ich regelmäßig nutze.
Seit mehreren Jahren habe ich schon unzählige lange und ausdauernde Seilspringen Workouts absolviert.
Ausdauer kann man auch „gechillt“ trainieren
Vor Jahren wollte ich unbedingt von meinen 100kg runter kommen. Im Video „Ausdauer trainieren – 60 Minuten Seilspringen zum Mitmachen“ zeige ich Dir wie das funktioniert. Trainiere mit einem dünnen, leichten Springseil beispielsweise mit dem PROspeedrope CF und einer dünnen Springseil-Matte.
Es gibt keinen universellen Zielpuls von 110 bis 130. Wähle eine Belastung, die Du kontrolliert verträgst, und steigere schrittweise. Eine längere Einheit ist nicht automatisch besser.
Mit der Zeit kann sich das auch auf Dein Gewicht auswirken. Kombiniere das dann mit Krafttraining und einer vollwertigen Ernährungsumstellung. Nach einigen Monaten bist Du körperlich ein anderer Mensch. Ausdauernder, fitter und kräftiger.
So und nun lass uns loslegen. Liken, kommentieren und abonnieren nicht vergessen.
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Nachfolgend ein Beispiel wie das Ausdauer-Seilspringen-Workout aussieht, wenn man es nachspringt. Allerdings mit einem ☞ weißen Crossrope-Springseil (Werbung). Auf Grund des Gewichts hat es natürlich die durchschnittliche Herzrate etwas nach oben getrieben. Daraus lässt sich keine allgemeine Empfehlung für einen „Fettverbrennungs-Modus“ ableiten. Wähle ein Seil, das Du gut kontrollieren kannst.
Kennst Du schon alle Vorteile des Seilspringens? Was hat Dich bewegt mit Seilspringen zu beginnen? Hast Du Fragen, Tipps und Hinweise, melde Dich gerne in unserer ☞ Facebook-Gruppe oder nutze die anderen Social-Media-Kanäle.
In diesem Sinne, lass uns ausdauernder, fitter und kräftiger werden.
☞ Youtube
P.S. Manchmal gibt es Situationen wo man etwas Abwechslung in sein Training bringen will. Hierfür eigenen sich Fitnessgeräte wie ☞ ein Laufband, Rudergerät, Speed-Bike oder auch ☞ Hanteln.
Du willst (wieder) FITTER WERDENso kannst Du jetzt loslegen
MUSKULATUR AUFBAUEN & KRÄFTIGER WERDENnutze schwere Springseile und kombiniere Dein Training
Ausdauertraining sinnvoll dokumentieren
Starte bei Bedarf mit dem Anfänger-Guide. Notiere Sprungzeit, Pausen und Befinden im Übungsprotokoll. Für Zahlen aus Fitnessuhren lies die Kalorien-Einordnung.
Zur individuellen Belastungsintensität: CDC: Intensität einschätzen. Überarbeitet am 02.10.2026.