Inhaltsverzeichnis
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HIIT Training Seilspringen
fett Fett verbrennen mit einem Seilspringen Intervalltraining
Ein HIIT Training kombiniert mit Seilspringen kann powermäßig Pfunde purzeln lassen. Hinter der Abkürzung HIIT verbirgt sich die Trainingsmethode: Hoch-Intensives-Intervall-Training. Wie Seilspringen zählt das Hoch-Intensive-Intervalltraining mit zu den effektivsten Fitness-Methoden auf dem Planeten.
Nachdem ich das HIIT Training entdeckt hatte, habe ich nach und nach meine eigenen HIIT-Workouts entwickelt. Im Artikel findest Du einige Video zum Mitmachen sowie Links zu meinen Youtube Kanälen.
Lass uns heute darüber sprechen, was Dir ein HIIT Training bringt. Wie man es trainiert und vor allem wie lange es geht. Auch über den gesundheitlichen Aspekt eines „zuviel“ an Hoch-Intensiven-Intervalltraining müssen wir sprechen. Starten wir also.
Zunächst einmal die Vorteile des HIIT Trainings[/su_highlight], wenn Du 2 bis 3 Mal pro Woche in Deine Trainingsroutine integrierst:
- Du kannst ausdauernder & fitter werden
- Deine Muskeln können schneller wachsen
- Mit HIIT kannst Du die Fettverbrennung ankurbeln
- Intervalltraining kannst Du generell als Ergänzungstraining zu anderen sportlichen Aktivitäten und Sportarten integrieren
- Mit Intervall-Training kannst Du Dein Herz-Kreislauf-Systems stärken
- Gesunde Sportler können ihre Grenzen, bis zu ihrer maximalen Herzrate, austesten
- HIIT Training Dir bringt Abwechslung in Deinen Trainingsalltag, Du kannst es anwenden, wenn Du auf einem Trainingsniveau stagnierst, um es zu durchbrechen
Ein weiterer nicht zu unterschätzender Vorteil ist der Nachbrenn-Effekt, welcher noch ca. 2 bis 3 Tage danach wirken kann.
Wie funktioniert
HIIT Intervalltraining in der Praxis
Für mich ist HIIT Training eine Abwandlung des Tabata-Trainings. Das Tabata-Training wurde von Izumi Tabata ins Leben gerufen. Bei der Tabata-Methode hast Du eine Workout-Zeit von 20 Sekunden, gefolgt von 10 Sekunden Erholung. Bei 8 Wiederholungen spricht man dann von einer Tabata-Einheit.
Das HIIT Training funktioniert genauso. Der Unterschied sind allerdings die längeren Workout-Zeiten und die variable, angepasste Trainingspause.
Die Erholungs- bzw. Pausenzeiten bei HIIT-Workouts liegen oft bei der Hälfte oder einem Drittel der Workout-Zeit. Folgende Intervalltrainings kann man beispielsweise, je nach Trainingszustand, in seinem Seilspringen Training, umsetzen.
HIIT-Workouts mit Seilspringen
Bei HIIT-Workouts mit Seilspringen kannst Du Dir eigene Fitness-Workouts zusammen stellen. Beginnen kannst Du mit dem HIIT-Anfänger Training und Dich vorarbeiten zum fortgeschrittenen Training. Nachfolgend ein paar Beispiele.
Du kannst Dir auch eigene Herausforderungen stellen, indem Du Deine eigenen Seilspringen-Challenges organisierst. Schau Dir auch gerne meine 1.000 kcal Seilspringen Challenge an.
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Sportarten fürs
HIIT-Intervall-Trainings
Auf einemSeilspringen-Blog wirst Du natürlich hauptsächlich HIIT-Einheiten mit Seilspringen finden. Allerdings lässt sich Seilspringen auch hervorragend mit Zirkeltraining (Kettlebell, Hantel- und Körperübungen) kombinieren.
Aber auch Sportarten wie Joggen, Sprinten,☞ Speed-Bike fahren, ☞ Laufband laufen, ☞ Stepper/Crosstrainer, Rudergerät, Schwimmen und sogar Boxen lassen sich hervorragend mit einem HIIT-Intervalltraining umsetzen. Deine Erfolge, das Tracken der Herzrate kannst Du mit einer Puls- bzw. Fitnessuhr kontrollieren. Selbst beim Schwimmen kannst Du mit Intervallen trainieren.
Hier mal einige Zirkel-Intervall-Trainings, welche kombiniert im HIIT-Workouts Stil mit Körper-, Hantel- und Kettlebell umgesetzt wurden.
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HIIT Seilspringen Training
Ausrüstung und Zubehör
Stellt sich natürlich die Frage, wie Du das professionelle HIIT-Training umsetzt. Folgendes Equipment nutze ich seit Jahren und kann es Dir guten Gewissens weiter empfehlen. Zunächst bringt es Sinn, dass Du eine Trainings-Matte nutzt. Ich persönlich feiere auf Grund der Robustheit und der Qualität die ☞ Fitness-Matten von Pallid Falcon.
Des weiteren gehört zu jedem HIIT Training ein Intervalltimer. Für mich ist die erste Wahl ein ☞ Gymboss-Intervalltimer. Ich habe sogar mehrere Intervalltimer in verschiedenen Farben. Hierbei habe ich unterschiedlich lange Intervalle programmiert.
Für meine kombinierten HIIT-Workouts nutze ich professionelle Springseile, verschiedene ☞ Kettlebell- und ☞ Hanteln. Selbstverständlich zählt auch eine atmungsaktive Sportkleidung und gute Seilspringen Schuhe dazu.
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Wie bin ich zum
HIIT Training gekommen?
Neben meinem Kraftsport habe ich eine Ergänzung zum Hantel-Training gesucht. Außerdem gab es Zeiten, wo ich richtig abspecken musste. Schau Dir gerne folgendes Gewichtsdiagramm an. Hier kannst Du auch sehr gut sehen, wie ich in der Kombination Seilspringen mit HIIT Training fett Fett verbrennen und abspecken konnte.
Mit HIIT-Intervalltraining habe ich soviel Spaß und Motivation bekommen, dass ich richtig süchtig wurde, mich einzelnen Herausforderungen zu stellen. Ich fing erst mit kurzen Workouts an, um diese dann immer mehr zu steigern. Später kombinierte ich Seilspringen mit Körper-, Hantel- und Kettlebell-Übungen. Daraus wiederum entstand das Konzept des FitnessQuickie24.
Bei diesem Konzept geht es darum die effektivsten Techniken, in einem 24-minütigen HIIT Workout zu kombinieren. FitnessQuickie24 kannst Du nehmen, wenn Du mal wenig Zeit zum Sport machen hast, aber trotzdem effektiv in kurzer Zeit trainieren willst.
Und nun bist Du dran. Ich denke, dass auch Du HIIT-Workouts in Deine Trainingsroutine integrieren kannst. Nutze dazu gerne die entsprechenden Möglichkeiten des Vernetzens über Facebook, Youtube oder per Newsletter.
AUSDAUERTRAINING mit SeilspringenTips & Tricks für Dein Training
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☞ Youtube
P.S. Manchmal gibt es Situationen wo man etwas Abwechslung in sein Training bringen will. Hierfür eigenen sich Fitnessgeräte wie ☞ ein Laufband, Rudergerät, Speed-Bike oder auch ☞ Hanteln. Solltest Du Deinen Fokus auf Kraft-Ausdauer legen, dann lade ich Dich zu einem FitnessQuickie24 (Workouts bis 24 Minuten) ein.