Hinweis: Dieser Beitrag stammt aus dem Jahr 2021 und beschreibt meine eigenen Erfahrungen aus dieser Zeit. Produkte, Modelle und Preise können sich seitdem geändert haben – aktuelle Angaben findest du beim jeweiligen Hersteller.
Intervalltraining mit dem Springseil
Ein HIIT Training kombiniert mit Seilspringen kann Dich beim Abnehmen unterstützen. Hinter der Abkürzung HIIT verbirgt sich die Trainingsmethode: Hoch-Intensives-Intervall-Training. Ob diese Belastung zu Dir passt, hängt von Trainingsstand, Technik und Erholung ab.
Nachdem ich das HIIT Training entdeckt hatte, habe ich nach und nach meine eigenen HIIT-Workouts entwickelt. Im Artikel findest Du einige Videos zum Mitmachen sowie Links zu meinen Youtube Kanälen.
Lass uns heute darüber sprechen, was Dir ein HIIT Training bringt. Wie man es trainiert und vor allem wie lange es geht. Auch über den gesundheitlichen Aspekt eines „zuviel“ an Hoch-Intensiven-Intervalltraining müssen wir sprechen. Starten wir also.
Was HIIT leisten kann – und was nicht
HIIT wechselt intensive Belastungen mit Erholung ab. Es kann die Ausdauer trainieren, ist aber keine Voraussetzung, um mit Seilspringen fitter zu werden. Garantiertes Muskelwachstum, automatischer Gewichtsverlust oder zwei bis drei Tage Fettabbau lassen sich daraus nicht versprechen.
Für den Einstieg stehen ein kontrollierter Grundsprung und ausreichend lange Pausen im Vordergrund. Hochintensive Einheiten kommen erst infrage, wenn Du die Bewegung sicher beherrschst und die Belastung verträgst. Bei Erkrankungen oder unklarer Belastbarkeit kläre die Eignung vorher medizinisch ab.
Wie funktioniert
HIIT Intervalltraining in der Praxis
HIIT ist ein Oberbegriff für hochintensives Intervalltraining. Tabata bezeichnet ein spezielles Protokoll und wird im Alltag oft auch für das 20/10-Zeitmuster verwendet. Entscheidend ist die tatsächliche Intensität: Eine längere Belastungszeit allein macht aus einem Workout noch kein HIIT.
Belastungs- und Pausendauer müssen zusammen zu Deinem Können passen. Pausen dürfen auch länger als die Sprungabschnitte sein. Die maximale Herzfrequenz ist kein Trainingsziel, das Du bei jedem Workout erreichen musst. Einen universellen „Fettverbrennungspuls“ gibt es nicht.
HIIT-Workouts mit Seilspringen
Bei HIIT-Workouts mit Seilspringen kannst Du Dir eigene Fitness-Workouts zusammen stellen. Als Anfänger wählst Du zunächst ein locker dosiertes Einstiegsworkout. Die folgenden älteren Videos sind Übungsvorschläge; übernimm Tempo und Dauer nicht ungeprüft.
Du kannst Dir auch eigene Herausforderungen stellen, indem Du Deine eigenen Seilspringen-Challenges organisierst. Schau Dir auch gerne meine 1.000 kcal Seilspringen Challenge an. Die Kalorienzahl im historischen Videotitel ist eine damalige Schätzung und keine Vorgabe oder Zusage für Dein Training.
☞ Profi Springseil | ☞ Springseil Matte | ☞ Seilspringen-Schuhe
☞ Sportkopfhörer | ☞ Apple Watch Training
Sportarten fürs
HIIT-Intervall-Trainings
Auf einemSeilspringen-Blog wirst Du natürlich hauptsächlich HIIT-Einheiten mit Seilspringen finden. Allerdings lässt sich Seilspringen auch hervorragend mit Zirkeltraining (Kettlebell, Hantel- und Körperübungen) kombinieren.
Aber auch Sportarten wie Joggen, Sprinten,☞ Speed-Bike fahren, ☞ Laufband laufen, ☞ Stepper/Crosstrainer, Rudergerät, Schwimmen und sogar Boxen lassen sich hervorragend mit einem HIIT-Intervalltraining umsetzen. Deine Erfolge, das Tracken der Herzrate kannst Du mit einer Puls- bzw. Fitnessuhr kontrollieren. Selbst beim Schwimmen kannst Du mit Intervallen trainieren.
Hier mal einige Zirkel-Intervall-Trainings, welche kombiniert im HIIT-Workouts Stil mit Körper-, Hantel- und Kettlebell umgesetzt wurden.
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HIIT Seilspringen Training
Ausrüstung und Zubehör
Stellt sich natürlich die Frage, wie Du das professionelle HIIT-Training umsetzt. Folgendes Equipment nutze ich seit Jahren und kann es Dir guten Gewissens weiter empfehlen. Zunächst bringt es Sinn, dass Du eine Trainings-Matte nutzt. Ich persönlich feiere auf Grund der Robustheit und der Qualität die ☞ Fitness-Matten von Pallid Falcon.
Des weiteren gehört zu jedem HIIT Training ein Intervalltimer. Für mich ist die erste Wahl ein Gymboss-Intervalltimer. ☞ Gymboss Intervalltimer bei Amazon ansehen (Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.) Ich habe sogar mehrere Intervalltimer in verschiedenen Farben. Hierbei habe ich unterschiedlich lange Intervalle programmiert.
Für meine kombinierten HIIT-Workouts nutze ich professionelle Springseile, verschiedene ☞ Kettlebell- und ☞ Hanteln. Selbstverständlich zählt auch eine atmungsaktive Sportkleidung und gute Seilspringen Schuhe dazu.
☞ direkt bei Pallid Falcon zur großen Fitness-Matte ☞ zum Crossrope-Springseil-Bundle
Wie bin ich zum
HIIT Training gekommen?
Neben meinem Kraftsport habe ich eine Ergänzung zum Hantel-Training gesucht. Außerdem gab es Zeiten, wo ich richtig abspecken musste. Schau Dir gerne folgendes Gewichtsdiagramm an. Es zeigt meine persönliche Gewichtsentwicklung. Es ist kein Beleg für die isolierte Wirkung von HIIT und kein Ergebnisversprechen.
☞ Withings-Waage mit App.
Mit HIIT-Intervalltraining habe ich soviel Spaß und Motivation bekommen, dass ich richtig süchtig wurde, mich einzelnen Herausforderungen zu stellen. Ich fing erst mit kurzen Workouts an, um diese dann immer mehr zu steigern. Später kombinierte ich Seilspringen mit Körper-, Hantel- und Kettlebell-Übungen. Daraus wiederum entstand das Konzept des FitnessQuickie24.
Bei diesem Konzept geht es darum die effektivsten Techniken, in einem 24-minütigen HIIT Workout zu kombinieren. FitnessQuickie24 kannst Du nehmen, wenn Du mal wenig Zeit zum Sport machen hast, aber trotzdem effektiv in kurzer Zeit trainieren willst.
Und nun bist Du dran. Ich denke, dass auch Du HIIT-Workouts in Deine Trainingsroutine integrieren kannst. Nutze dazu gerne die entsprechenden Möglichkeiten des Vernetzens über Facebook, Youtube oder per Newsletter.
AUSDAUERTRAINING mit SeilspringenTips & Tricks für Dein Training
Du willst (wieder) FITTER WERDENso kannst Du jetzt loslegen
MUSKULATUR AUFBAUEN & KRÄFTIGER WERDENnutze schwere Springseile und kombiniere Dein Training
Starten wir gemeinsam durch …
☞ Youtube
P.S. Manchmal gibt es Situationen wo man etwas Abwechslung in sein Training bringen will. Hierfür eigenen sich Fitnessgeräte wie ☞ ein Laufband, Rudergerät, Speed-Bike oder auch ☞ Hanteln.
Zur Planung: Nutze das Übungsprotokoll für Belastung, Pausen und Befinden. Die Kalorien-Einordnung erklärt die Grenzen von Fitnessuhrwerten.
Fachliche Einordnung: Tabata et al.: Ausdaueranpassungen durch Intervalltraining. Überarbeitet am 02.10.2026.